close

記者戴淑芳/台北報導 台灣進入高齡化社會,隨著年紀增長,各項器官生理功能逐漸下降,肌肉質量減少即為其中之一,若合併肌肉強度或功能的衰退,即為所謂的「肌少症」,防治對策要營養的補充搭配適當的運動訓練雙管齊下。 三軍總醫院家庭醫學科醫師廖芳藝表示,研究指出成年人在  40歲之後,肌肉質量平均每十年減少  8%,  70歲後流失速度加快,每十年減少  15%;至於大腿肌肉力量,在  40歲之後,每十年下降  10-15%,  70歲後則為每  十年下降  25-40%。 肌少症對老人健康之影響可歸納為三方面:一是肌肉力量減少會有較差的下肢功能,人就會顯得無力、疲倦、步態不穩,因此較易跌倒、增加失能風險;二是因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關,故研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。 第三則是老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時,稱之為肌少型肥胖症,其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等,而使老人的失能增加、死亡率上升。 雖然年紀老化造成的肌肉量流失可能是無法避免的,但廖芳藝表示,適當的治療與介入卻能夠延緩或改變其造成的不良影響。 目前針對肌少症,最重要且有效的方法是營養的補充搭配適當的運動訓練。廖芳藝表示,營養的補充主要為蛋白質,若無慢性腎臟病者,每餐約攝取  25-30公克的蛋白質。攝取的蛋白質食物來源例如豆腐、牛肉、魚肉等。 運動的形式以有氧運動、漸進式阻力運動的訓練增加肌肉質量、強化肌力。以有氧運動  (例如:健走、騎踩腳踏車、太極拳  )而言,若為中強度運動,每週建議至少  5次,一開始  10分鐘,慢慢增加  ;若無法維持長時間,建議每次  10分鐘每天  3次等方式分段完成;以肌耐力訓練而言,建議每週至少  2次,每次須間隔休息  48小時以上,從中低強度的運動開始,每次時間最好控制在  20~30分鐘。


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
摩鐵做愛自拍直播網 手遊 色精為止 試玩賭博 美女遊戲 偷拍 線上21點 通博 免費a片下載無碼 a片女星 愛愛貼圖貼片區 美女圖3d a片寫真 金瓶梅影片交流區 免費影音視訊 色a片女星 a片免費試看 影音視訊美女 色情網站 免費正妹自拍 賭博大獎 情色遊戲 明星露點走光照 通博百家樂 免費383影音LiVE秀 a片寫真 性感內衣秀 視訊做愛 18禁三級片 成人論壇 孤男寡女主聊天室 免費視訊妹 免費e代影音交友 色kk俱樂部 情色漫畫老師 視訊做愛情人網 免費UT視訊辣妹免費聊天網 鬥地主遊戲 檳榔西施影音聊天室 送獎金獎勵 兩性物語 深夜大主廚 九州娛樂城 080聊天室 免費一對多視訊聊天 85cc免費影城 通博最新手遊 網站遊戲 德州撲克 成人交友網 免費一夜情聊天室 九州線上 情趣女王 色a片 情色男女視訊影音網 奶子研究所 成人文學 免費無碼a片 性愛夫妻 日本情色光碟dvd 免費聊天交友 即時通視訊女郎帳號 台灣甜心視訊聊天網 龍筋保養油壓舒壓按摩 免費手機鈴聲下載 成人小說 龍虎總獎金 成人網站 色情遊戲 殺很大視訊聊天室 視訊聊天室 免費a片AV女優 色a片下載 裸露美女寫真 免費a片 a片a漫 最新手遊 免費a片AV女優 線上看a片直播a片下載 通博娛樂城 Jav免費a片 運彩分析 13支遊戲 女人要真愛男人要做愛 辦公室戀情 天空交友聊天室 巨乳內射多P癡女 色avdvd 美女 熱門遊戲排行 影音交友聊天室 色情漫畫 博弈網站 沙龍百家 台灣情色網綜合論壇 9州娛樂城 免費辣妹影音視訊聊天網 亞洲娛樂城 免費無碼a片 暴露變態短片 試玩骰寶 成人電影直播網 色sex 視訊網愛聊天 免費貼圖區 什麼叫做愛 3P真愛吹 試玩水果盤 免費ut影音視訊 愛言情小說網 線上博彩遊戲 色18成人 寄情築園小遊戲 麻辣視訊聊天網 成年舒服床上吹 通博百家樂 情影片線上免費看 線上下注 免費無碼a片 酒店經濟 線上博彩 免費自拍圖片 成人交友聊天室 水果盤遊戲 免費OL絲襪美腿自拍 金瓶梅影片交流區 成人貼圖 色情影片 免費a片下載無碼 成人校園a片 免費視訊聊天 亞洲成人視訊 激情視訊辣妹美女 美女遊戲 亞洲娛樂城 美美情文學區 骰子 影音交友聊天室 龍筋保養吹吹樂 免費遊戲 色avdvd 色a片免費看 撲克牌遊戲 h漫 色姐姐 夜情交友 淫女交流 免費聊天是 免費內衣清涼秀 德州撲克牌遊戲下載 a片免費試看 成人做愛世界 明星露點走光照 線上免費試看短片a片 免費影音聊天室 視訊色妹妹 免費a片 線上21點 試玩賓果 情趣女王 色a片情報站 玩美女人 a片女優激情視訊 情色文學 骰子輪盤遊戲 骰寶鬥地主 免費小遊戲 正妹網路相簿 偷拍美女底褲 老虎機 照片交友聊天室 試玩老虎機 通博運彩分析 免費絲襪美腿 自拍影片花王自拍 色女a片群 一葉情貼圖片區 080聊天室 試玩骰寶 免費a片下載無碼有 免費104 貼圖區 線上賭博遊戲 性爱情趣用品 免費視訊秀短片 色遊戲 聊天交友網愛 色hilive 免費18成人影城 成人無碼DVD光碟 OL爆乳混血美女 台灣博彩 成人影城 博弈網站 辣妹影音頻道 色18成人 精淫福利社 天下淫書亂倫小說網 亂倫a漫 a片 色5278論壇 歐博百家 情色小說

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 menao699 的頭像
    menao699

    試玩博彩www.s9uu6.com

    menao699 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()